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睡眠是維持身心健康的基石，然而，許多人卻常常面臨睡

「等比例呼吸法」是一種簡單卻強大的自我調節工具。透過均衡的吸氣與呼氣節奏，這種呼吸技術能有效幫助身心放鬆、提升專注力，甚至改善睡眠品質。無論是在忙碌的工作間隙，還是睡前想要放鬆身心，等比例呼吸法都能成為你的隨身減壓秘訣。

壓力、焦慮、作息不規律，讓我們的身心無法真正放鬆。而「冥想」作為一種古老而有效的放鬆方式，正在被越來越多人用來改善睡眠。透過冥想，我們可以平靜思緒、釋放壓力，讓身體自然進入深層睡眠。

在這個快節奏的社會，熬夜已成為許多人的日常。不論是

什麼是盒式呼吸法？ 盒式呼吸法（Box Breat

一個名為「7:3:3睡眠減肥法」的新概念風靡全國！它不是依賴高強度運動，而是靠高質量的好睡眠，每晚讓你看到驚人的減肥成果。

儘管疾病的具體成因仍不完全明確，但越來越多的研究表明，日夜作息紊亂（即節律紊亂）可能在阿茲海默症的發展中扮演重要角色。這篇文章將深入探討什麼是節律紊亂、它如何影響腦部健康，以及我們能做些什麼來預防這一隱形風險。

美國內科醫學會(ACP)、美國睡眠醫學會(AASM)、世界睡眠協會(WSS)、歐洲睡眠研究協會(ESRS)皆建議將 CBT-I 作為失眠的首選方案。但要將 CBT-I 有效應用於患者，需要專業人員的指導和支持。ZionCare 則提供數位工具來幫助臨床心理學家對患者進行CBT-I治療，幫助專業臨床心理師更高效地執行治療流程。

李心理師指出，ZionCare 的數位化睡眠日誌讓患者可以輕鬆填寫每日睡眠狀況，並即時上傳至平台。相較於傳統紙本記錄，數位化日誌能自動生成圖表與統計數據，幫助心理師快速掌握患者的睡眠模式與變化。

週一到週五因忙碌的生活與工作壓力，許多人往往睡眠不足，週末便會選擇「一覺到天亮」來彌補。然而，這種「報復性補眠」的習慣真的能夠讓我們重新充電，甚至彌補平日的睡眠債嗎？